[...] i jest na tyle wysoki ze jak stoje na palcach mam go pod pieta. Opis od samego girondy Exercise 1. Sissy Squat. Hold a barbell in front of your shoulders in the clean position. Place your heels on a 2”x 4” block 24” apart. Toes must be wider than the heels. The sissy squat is three separate movements each performed for four repetitions. The [...]
[...] to jeszcze cała brudna wracałam przez pół miasta ;-) co było: Rozgrzewka (jako, że troszkę się spóźniłam, to część z butami w ręku ;-) ) : chest run 15 push ups, air squats, sit ups butt run 10 push ups, air squats, sit ups walking lunges 5 push ups, air squats, sit ups WOD > AMRAP 17 min: 7 burpees lunges 7 v-ups 7 air squats 7 push ups powiem [...]
[...] obrotem! może już jutro będę mogła wybpróbować! ;-]\-) 29.08 środa Paleo micha-nie pamiętam co jadałam, ale czysto treaning TEAM WOD: Warm up: 21-15-9 air squats push ups sit ups + 4 rounds: 100m run 4 burpees WOD: AMRAP in 5 min w każdej z 6 stacji (10 reps każda osoba z drużyny następnie zmiana - pozostałe osoby > air squat position*) 1. [...]
[...] Cele treningowe: - zwiększenie liczby powtórzeń podciągnięć na drążku - aktualny max=10 (nachwyt) - docelowo - 15. (spoko - jak dojdę do 15 to będę celował w 20) - L-sit - aktualnie - L-sit tuck na krzesłach - ponad 20sek - Planche - aktualnie - frog stand - ułamki sekund :/ W dalszej perspektywie mam jeszcze: -front lever (ale nawet [...]
[...] o godzinie 19.30 . Treing składał się z ćwiczeń statycznych i siłowych na koniec , sposoebem z książki The Gymnastic Bodies . Rozgrzewka : pompki , brzuchy i inne dorobci L-sit - 60 sek rózne warianty łącznie ( serei po 10 sek ) planche z wyporsotowanym plecami tu też łącznie 60 sek , tylko serei po jakies 6-8 sek Stanie na rękach ( i na [...]
6/8/2020 Cały trening w kamizelce 10kg Rozgrzewka 3 serie 3 One Arm KB Swing L 32kg 3 KB High Pull L 32kg 2 Snatch L 32kg 3 One Arm KB Swing R 32kg 3 KB High Pull R 32kg 2 Snatch R 32kg 6 KB Halo 2 Back Lunge 24kg (3 na stronę) 10 Down and Up Mobilki Mobility FLOW Ćwiczenia główne 4 serie A1. 40m Prowler Push + 88kg A2. Max Weighted Dips +24kg [...]
Dobra, omówienie filmików cz. 1 Sit upy No więc... W pierwszej chwili zwątpiłam w swoją znajomość pojęcia "sit upy na skośnej" Skonsultowałam się jednak z Izą i Anią i nie, nie myliłam się Margot, co to jest? Sit upy na skosie wyglądają tak: http://www.youtube.com/watch?v=xD75DbwMUV0 ..... W odwrotnych brzuszkach nie unosisz tyłka [...]
[...] barki wysiadały i czułem jakby mały krasnoludek wbijał mi dłutko w naramienne. Spacerowałem na podwórku i wziąłem sobie ręczniczek, by nie zaorać kości ogonowej przy scyzorykach %-) przydał się! Na L-sit, bardziej mnie przedramiona szarpały niż brzuch, ale to raczej przez kamizelkę. Pozdro Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-07-11 20:43:52
[...] na barki stojąc: 25kg 5. Podciąganie: 1x (guma) V. Ilość obwodów w testowym treningu wytrzymałościowym (30 min): 10x Sumo DL Hi Pull* 9x push up 8x swing** 7x sit up 6x burpee 17 obwodów, 29min 10sek *14kg **10kg VI. Trening: Najbliższe 4 tygodnie Dzień 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 + 30-25-20-15-10-5 GHD sit up Wznosy z opadu [...]
[...] wyzszy ciezar niz na poprzednim treningu dokladajac najmniejsze krazki. - przebieg treningu jak w rozpisce, pierw sila, odpocznij sobie po niej chwile i zaczynasz obwody - sit up to po prostu cwiczenie n brzuch gdzie siadasz z pozycji lezac do siedzacej, mozesz robic na laweczce skosnej na brzuch, lub na ziemi, Obwod jest prosty, np. wybierasz [...]
[...] treningu: 2.wypady chodzone x30 ... na każdą nogę 30, czy po 15 ?? obwod 1x, wybierz urzadzenie (bieznia i wioslarz zgodnie z wypiska, rowerek i orbiterek dystans x1,5) sit up na skosnej x10 sprint 200m sit up x20 400m sit up x 30 800m ... czyli jeśli wybiore rowerek to dystans odpowiednio: 300, 600 i 1200m ?? O wiele lepiej mi jest z 7 [...]
[...] sobie 11kg, ale nie dałam rady zrobić po push press, więc zmieniłam na 10 ... A wykroki ... po nich nogi mi sie trzęsły!) odpoczynek: Oj przydał sie!! ok. 1.5 min; obwód x1: sit up na skosnej x10 sprint 500m rowerek (czas: 1 min 30 sek; poziom 3) sit up x20 sprint 1000m rowerek (czas: 2 min 45 sek; p.3) sit up x 30 sprint 2000m rowerek (czas: 5 [...]
[...] Maker ze sztangielkami w dloni (10 kg) 2. wypady chodzone 3x10(10 kg) (po tym treningu miałam chyba tętno powyżej 200 ... lepsze niz przy HIIT'cie.) odpoczynek: ok. 1 min; sit up na skosnej x10 sprint 200m (500m rowerek) sit up x20 400m (1000m rowerek) sit up x 30 800m (2000m rowerek) (Bez komentarza! Ciuchy na grzejniku mówią same za siebie ) [...]
[...] w dloni (10 kg) 2. wypady chodzone 3x10 (10 kg)(ja chyba nie dam rady wziąśc wiekszy cieżar ... wymiękam na wykrokach) odpoczynek: Przydał sie!! ok. 2 min; obwód x1: sit up na skosnej x10 sprint 400m rowerek (czas: 1 min 10 sek; p.3) sit up x20 sprint 1000m rowerek (czas: 2 min 45 sek; p.3) sit up x 30 sprint 2000m rowerek (czas: 5 min 29 [...]